LaMaHT辣妈海淘说起胶原蛋白，是很多女性朋友的最爱。胶原蛋白除了赋予皮肤韧性、弹性及防水功能，它还是韧带、肌腱、关节中的重要成分，本文分享皮肤老化、长细纹、胶原蛋白流失…等等，是大家的必经之路，看著皱纹在脸上留下痕迹、肌肤松弛等，其实皮肤老化的原因可不只有年龄喔！饮食、生活习惯、甚至照光，都和皮肤老化有密切关连，日常的保养也会影响皮肤老化的速度。相关如下。
目录
皮肤老化的原因
皮肤老化是指皮肤功能衰老性损伤，使皮肤对机体的防护能力，调节能力等减退，由此皮肤不能适应内外环境的变化，出现颜色、色泽、形态、质感等外观整体状况的改变。皮肤的老化分为内源性老化和外源性老化。内源性老化是指皮肤随年龄增长的自然老化。
表现为皮肤变白，出现细小皱纹、弹性下降、皮肤松弛等。外源性老化的最主要原因是日晒所致的光老化。表现为皱纹、皮肤松弛、粗糙、淡黄或灰黄色的皮肤变色、毛细血管扩张、色素斑形成等。
1 、年龄的自然老化 (新陈代谢变低且循环不佳)
2 、荷尔蒙失衡导致 (e.g. 生长激素、褪黑机素分泌减少)
3 、空气污染问题 (毛孔堵塞、敏感刺激)
4 、紫外线伤害 (皮肤老化 80 % 来自于光老化)
5 、抽烟、尼古丁伤害
6 、熬夜、睡眠不足
7 、摄取大量糖分的糖化伤害
8 、情绪状况常常不佳
9 、喝酒、酗酒问题
10 、保养品使用不当、不适合肤况
光老化，是由于皮肤长期受到紫外线的照射，引起皮肤不同层级的损坏，而表现出各种皮肤问题 e.g. 皮肤粗糙、毛孔粗大、暗沉、斑点…等等的出现，最后皮肤开始出现皱纹、细纹、松弛，严重可能会引起皮肤癌。
紫外线中对皮肤光老化有最直接伤害的是 UVA 和 UVB 两种波段的紫外线，依照光老化的程度目前可分为：I型光老化、II型光老化、III型光老化。
想防止与减缓光老化，最重要的第一要素就是：防晒！就算在室内也是有紫外线伤害的，千万不要轻忽光老化对皮肤老化的伤害。
皮肤老化有哪些症状？
1、觉得皮肤乾燥、粗糙
2、有感皮肤鬆弛失去弹性
3、细纹、皱纹开始出现
4、皮肤暗沉、毛孔粗大
5、出现色斑、晒斑、老人斑
6、皮肤受伤后复原速度变慢且容易瘀青
减缓与防止皮肤老化速度日常可以怎么保养与改善
1、养成防晒好习惯 (超重要!!!)
2、减少摄取过多糖分与精緻淀粉
3、睡眠充足、避免熬夜
4、规律运动才能维持良好代谢
5、泡澡或按摩帮助血液循环
6、选择合适的保养品(e.g. 保湿锁水)
7、戒菸避免尼古丁伤害
8、少喝酒、不要酗酒
9、多喝水有助于体内废物代谢
10、透过医美进阶帮助抗老化
抗老化食物/保健食品吃什么？
提到减缓与防止皮肤老化速度推荐的饮食保养、抗老化的食物或保健食品推荐，我想大家最熟悉的不外乎是胶原蛋白，但其实还有其他食物也很推荐适量摄取，对减缓与防止皮肤老化速度保养都有正面帮助。
1、芭乐 (富含维他命C)
2、蓝莓 (帮助抗氧化力)
3、酪梨 (不饱和脂肪酸)
4、圣女小蕃茄 (富含茄红素)
5、地瓜、南瓜 (优质淀粉与纤维摄取)
6、鲑鱼、鲔鱼 (Omega-3)
7、深绿色蔬菜 (富含丰富多种维生素)
8、胶原蛋白 (鱼萃取来源小分子才有效)
9、维他命C (促进胶原蛋白合成、抗氧化)
10、CoQ10 (减少自由基伤害)
11、花青素 (OPC)
12、珍珠粉 (含多种胺基酸与矿物质)
胶原蛋白对皮肤功效是什么？为什么皮肤保养推荐吃胶原蛋白？
胶原蛋白是人体结缔组织中重要的蛋白质，属于纤维性蛋白种类，胶原蛋白可谓是人体中含量最多的蛋白质。
人体有16%是蛋白质，胶原蛋白就佔了其中的 30% 左右，总体胶原蛋白约佔人体重量的6%。
如果把人体比喻成房子结构，胶原蛋白在身体间就像是「钢筋」的角色，可以提供支撑力，让肌肤、组织保有弹性与锁水保湿，进而减缓与防止皮肤老化速度。
人体在有充足的维他命C和蛋白质营养的状况下，可以自己合成胶原蛋白，但随著时间流逝，胶原蛋白的合成速度减缓、流失加快，而胶原蛋白的流失主要又以年龄、紫外线照射、外在环境影响最大。
因此，简单来说，每个人都需要胶原蛋白来维持皮肤状态，透过天然食物取得是一个方式，但若随著年龄或机能需求，需要进一步思考额外补充胶原蛋白，就会推荐大家可以依照下列建议，挑选到专业又安心的胶原蛋白粉做补充。
优质胶原蛋白怎么选？
1、先看清品牌与团队专业
一个品牌来自一个专业团队组成，不是随便找一个代工厂做一个产品就好。要知道一个高品质、安心的品牌与团队是核心价值。
是聚集从市场调查、用户调研、欧美日原厂原料协同研发、小量试制生产、测试再测试、国际检验与认证、大量安心生产到客户专业谘询的完整过程。
所以请去看看品牌评价，太少的请当心；看看团队成员，没专业的请当心！
2、胶原蛋白原料小分子是关键 (推荐鱼来源萃取)
如果是分子量太大的食物 e.g. 猪皮、猪脚….等，这就不用期待了，因为人体无法吸收，所以小分子来源的胶原蛋白是很重要的。
3、记得留意胶原蛋白的萃取方式
有些强调水解的胶原蛋白，分子量确实小，但仍无法确认是否可被人体所吸收，因此建议选择：有水解且二肽(Hydroxyproline)、有科学实验或文献佐证的胶原蛋白为佳。
而非二胜肽(PO-OG)、无科学实验或文献佐证的其他胶原蛋白，像是三胜肽，来源不清，没有专利与研究的胶原蛋白，真的不必多做考虑！一直以来，我们都是用「科学」「专业」来说话，若没有，吃了等于白吃。
4、每日胶原蛋白食用剂量是否足够
基本上，有正常进食的成人，胶原蛋白粉的每人建议摄取量约一天 1-3 克左右，过少看不见效果，多食也无益喔。但也依照不同商品萃取而有不同的建议！
5、剂型上粉包优于胶囊、果冻或饮品
胶囊的内容空间不够大，我相信你也不想一次吞 7 颗以上的胶囊的，而液体饮品或果冻状，常会因为口感需要，添加过多人工香料与调味剂，因此比较不建议。
粉包的部分同样推荐看到商品成分的部分，选择越少化学赋形剂的为优先，基本上妳是想补充胶原蛋白，而非人工合成的化学负担物。
6、副方搭配很重要！维他命C是最佳好拍档
维他命C是参与胶原蛋白合成的关键维生素，因为只有在纤维母细胞及维他命C的帮助下，胶原蛋白才能合成，维他命C还可以帮助抗氧化，所以可以达到 1+1 > 2 的相辅相乘功效
一个好的「胶原蛋白」应该符合哪些条件？
1、先看清品牌与团队是否专业
2、选择小分子原料是重要关键
3、选择日本水解且二肽的胶原蛋白为佳 (e.g.二胜肽的日本胶原蛋白PO.OG )
4、每日食用剂量 1-3 公克胶原蛋白粉才足量
5、在胶原蛋白粉剂型上调选上粉包为佳
6、胶原蛋白粉有益副方搭配很重要 ( e.g. 维他命C最重要 )
7、台湾气候潮湿选择小包装的胶原蛋白粉为佳
8、胶原蛋白粉不要选添加多馀化学添加物、糖分为佳
9、一定要有 SGS 三大检验最安心(塑化剂、西药、重金属)
10、SGS 检验清楚呈现，非模糊不清、万年不变或伪造检验报告
11、有专业的研制设计团队(营养师、药师、博士)，而非默默无名品牌
12、选择实体营运门市之品牌，具备规模，更有专业信任与消费保障
13、孕妇慎选胶原蛋白粉的複方，多看多注意
希望大家看完后对于减缓与防止皮肤老化速度、抗老化有了更进一步的认识，一起做好防晒、健康饮食与补充胶原蛋白，让年龄在你脸上不留痕迹，永远年轻。
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