LaMaHT辣妈海淘失眠的痛苦只有失眠的人能够体会，失眠是一种睡眠障碍。失眠分很多种：难以入睡，难以维持睡眠，或清晨醒来后无法再入睡。失眠往往会给患者带来痛苦和心理负担，如果滥用失眠药物还会损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。接下来请详细看本文分析。
改善失眠的疗法有哪些？
１、褪黑激素
褪黑素是一种胺类激素，由人体的松果体产生，是人体重要的激素之一。褪黑素的分泌量在白天和黑夜差别很大，通常在白天光线明亮时分泌较少，使人保持清醒，在夜间黑暗时期分泌较多，是白天的5~10倍，可以诱导人体自然睡眠。因此褪黑素有掌管睡眠规律、控制生物钟的作用。
除昼夜外，褪黑素的分泌还受饮食、激烈运动、电磁场的影响。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量会逐渐减少，因此中老年人更容易出现失眠、多梦、健忘等衰老症状。中老年人适量服用褪黑素，可以加深睡眠，改善机能状态，提高生活质量。
虽然对于失眠的人来说，服用褪黑素有助睡眠，但它只能起到缓解病情的作用，并不能根治失眠。如果失眠是体内褪黑素分泌较少引起的，服用褪黑素治疗失眠效果十分明显。如果失眠是环境、饮食、情绪等造成的，应先调整饮食起居，养成良好的生活习惯。如果患者是由抑郁等疾病造成的失眠，应先治疗疾病。因此，褪黑素并不适用于所有失眠患者。
褪黑激素是什么？褪黑激素有几种功效？有无副作用？褪黑激素服用剂量是多少？
２、缬草
缬草对我们健康是有一定帮助的，首先由于缬草的作用是辛甘温，在医学上经常被加入包含镇静安神的配方中，因为它具有养心安神，活血止痛，理气的功效。这一功效常被用来治疗心神不灵，心悸多梦，失眠等症状，能够大大改善人们的睡眠质量。
并且，缬草味辛行散，具有活血止痛功效，可以用来治疗经期腹痛，腰腿疼痛，跌打损伤等问题，因此，去淤止痛配方里少不了它，是可以帮助我们安神的，同时还可以很好的解决掉失眠等不适问题。
３、薰衣草
薰衣草具有镇静安神的功效，可以有效的调节睡眠质量。尤其是对于以下因素导致的失眠效果显著，例如因胆固醇含量过高，身体过度肥胖导致的睡眠过程中呼吸不通畅引起的失眠，因精神状态差，情绪不稳定导致的失眠等。
同时，薰衣草还具有稳定血压的功效，有效的改善大脑神经中枢的供血状况，进一步缓解失眠症状。
４、八段锦
八段锦气功相对容易学习，对身体和认知的要求较少，因为它只包含基于中医理论创造的八个简单动作，随著八段锦气功练习者的数量在全球增长，有了大量关于练习八段津气功对健康益处的科学研究。八段锦显著降低匹兹堡睡眠品质指数得分，并对PSQI的各组成部分，包括主观睡眠品质、睡眠潜伏期、睡眠持续时间、睡眠效率、睡眠干扰和白天功能障碍，表现出显著的正向影响。
八段锦调节自主神经活动、调节呼吸功能、身体新陈代谢，缓解压力、放鬆身心、提高血清褪黑素水平有关。仍需更多精心设计的长期研究来提供进一步的证据。
５、正念减压疗法
正念减压疗法较常规护理提升了失眠患者的睡眠质量，尤其是改善日间功能障碍和睡眠效率，并缓解抑郁和焦律。
结论，正念减压疗法能够提升失眠患者的睡眠质量，改善日间功能障碍，提高睡眠效率，但对于改善焦虑及抑郁情绪尚需进行深入研究及验证。
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