LaMaHT辣妈海淘对于维生素的功效相信很多人不是很了解，比如说维他命B6，维他命B6是B群水溶性维生素的一种。今天我们分享维生素B6的功效和副作用有哪些？
目录
缺乏维他命B6有什么症状？
一般来说，维他命B6严重缺乏并不常见，缺维生素b6的症状很有可能会出现关节炎，还会引起头痛掉头发，可能还会出现皮肤瘙痒发炎，严重的还会引起毛囊堵塞以及嘴角炎症。
维他命B6天然食物来源有哪些？
常见的维他命B6来源有全穀类、香蕉、牛油果、牛鸡鱼肉、鸡蛋、牛奶、马铃薯、波菜、胡萝卜等。
维他命B6的功效有哪些？
１． 改善孕期恶心及孕吐
怀孕早期伴随的恶心及呕吐是多数孕妇最困恼的症状，约有50%－90%的发生率。依程度不同，可能併发症包括体液及电解质失衡（脱水）、吸入性肺炎、胃食管撕裂出血、营养不良等。而孕吐发生原因目前未明，但可能与荷尔蒙急速上升、幽门螺旋杆菌感染、心理和遗传倾向有关。
维生素B6治疗孕吐是传统方法，虽然目前人们还不知道为什么维生素B6可以缓解孕吐，维他命B6与姜皆有缓解孕期恶心及呕吐的效果，但姜的改善幅度较大，且副作用较为和缓。维他命B6与止吐和抗晕眩药皆有助治疗怀孕早期的呕心及呕吐，但药物的改变幅度较大。
２． 预防老年性黄斑变性
老年性黄斑变性主要与视网膜退化相关，是造成失明的主要因素。服用维他命B6、叶酸及维他命B12有助降低总黄斑变性事件及视觉显著黄斑变性，幅度达35%到40%。
背后机制与这些营养素具有降低血液中高半胱氨酸及提升抗氧化效果有关，能减少内皮功能障碍、促进一氧化氮製造，维持血管活性。维他命B6搭配其它B群营养素可能降低女性黄斑变性发生率，但仍需更多研究进一步验证。
３．有益经前症候群
女性在月经来潮的几天所伴随的身体及情绪不适统称：经前症候群，引发原因与荷尔蒙波动、血清素及营养素缺乏有关。
维生素B6既可以调节女性雌激素的分泌，又可以促进皮质激素代谢，从而减缓女性月经前由于女性激素分泌失调所造成的“经前紧张综合征”。不仅如此，维生素B6还可消除绝经期的女性情绪不稳定、脾气急躁等问题；对于女性生理期的疼痛或不适，妇女妊娠期出现的指关节疼痛等也有很好的缓解效果；还可防治更年期女性手足旁长出骨刺或结节及女性口服避孕药后体内代谢增高等症状。
４．改善腕隧道症候群
腕隧道症候群是上肢常见的神经压缩病变，主要因正中神经通过手腕的腕隧道受压迫所造成，症状为手部麻木、刺痛和烧灼感。腕隧道症候群以女性较常见，好发率约是男性的3－10倍，致病因子与糖尿病、风湿性关节炎、肢端肥大症、甲状腺功能低下、怀孕和腱鞘炎有关。
另外，腕隧道症候群也常与职业伤害有关，特别是需要重複手腕动作的工作，例如机械工、肉贩、木匠及家庭主妇等。维他命B6有助缓和多种临床症状及电反应诊断结果，如疼痛频率、幅度及持续时间，手部麻木、无力及刺痛感等。
维他命B6有什么副作用？
长期过量服用可致严重的周围神经炎，出现神经感觉异常、步态不稳、手足麻木、若每天服用200毫克持续30天以上，曾报道可产生维生素B6依赖综合症。
维他命B6的注意事项
罕见发生过敏反应；
与左旋多巴合用时，可降低左旋多巴的药效；
环丝氨酸、乙硫异烟胺、氯霉素、盐酸肼酞嗪、异烟肼、青霉胺及免疫抑制剂包括糖皮质激素、环磷酰胺、环孢素等药物可拮抗维生素B6或增强维生素B6经肾排泄，甚至可引起贫血或周围神经炎；
雌激素可使维生素B6在体内的活性降低。
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