LaMaHT辣妈海淘现代人生活与工作压力大，应酬喝酒、加班熬夜或失眠，日常生活如何护肝养肝 很多人体质差，体虚乏力，要从根本上进行调理，那么到底该如何调理呢？首先从饮食入手，今天小编分享吃对天然养肝食物，让你从日常饮食就开始保养。
天然养肝、护肝食物推荐
1 、大蒜
大蒜，含有大量的含硫化合物，能帮助活化肝脏中的肝酶，加速肝脏排毒作用。
而富含的大蒜素和矿物质硒，则被证实能够帮助保护肝脏免于有毒物质的损害。
2 、葡萄柚
葡萄柚，含有丰富的天然维生素/维他命C 和 抗氧化物质，都有助于清理肝脏。
另外，葡萄柚还有一个名为「柚皮素」的类黄酮，也能够加速肝脏的脂肪燃烧，避免囤积脂肪，对于保护肝脏健康也很有帮助喔～
＊天然蔬果含有丰富的抗氧化成分，多吃维他命/维生素C含量高的蔬果 e.g. 芭乐、奇异果，对于养肝/保肝/护肝/强肝也是很推荐的食物喔！
天然养肝食物-保肝食物第一名-保肝排毒6大食物-强肝食物-清肝排毒食物,补肝食物-护肝食物-护肝蔬菜-护肝水果-养肝排毒-2021推荐
3 、薑黄
薑黄，近年在养肝/保肝/护肝/强肝相关研究中，备受注目，也被多则实验证实能够避免有毒物伤害肝脏，甚至能够使受损的肝细胞重新作用。
另外薑黄也能加速胆汁制造、缩小肿胀的胆管，提升胆囊的整体运作机能，与肝脏的保护作用相辅相成，一起帮助清肝淨化身体。
姜黄跟姜黄素有哪不一样？姜黄素的好处有哪些？如何挑选优质姜黄素？
4 、十字花科蔬菜
十字花科蔬菜，是一种蔬菜的分类，常见的有：绿花椰菜、花椰菜、高丽菜、白菜和白萝卜…等等，这类蔬菜含有丰富的类黄酮、类胡萝卜素、萝卜硫素，有益于肝脏进行化学物质、杀虫剂、药物和致癌物质的中和作用。
绿色蔬菜，如名称直观理解，就是绿叶类的蔬菜分类，常见的很多例如：空心菜、地瓜叶、菠菜、芹菜…等等，因为绿色蔬菜中除了有丰富多种营养素外，其所富含的含硫化合物、叶酸等成分，对于身体排毒与新陈代谢都非常有帮助。
天然养肝食物-保肝食物第一名-保肝排毒6大食物-强肝食物-清肝排毒食物,补肝食物-护肝食物-护肝蔬菜-护肝水果-养肝排毒-2021推荐
5 、核桃
核桃，丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，且其抗氧化能力是所有坚果类的第一名，富含 Omega-3 脂肪酸和高浓度的L-精胺酸 、穀胱甘肽，是维持肝脏代谢毒物的重要帮手。
另外，补充核桃也有助于提升血液氧气含量，都对于提高身体代谢有正面帮助。
天然养肝食物-保肝食物第一名-保肝排毒6大食物-强肝食物-清肝排毒食物,补肝食物-护肝食物-护肝蔬菜-护肝水果-养肝排毒-2021推荐
6 、喝水
水，常说的多喝水没事，没事多喝水不是只是广告台词，因为人体高达 60% 以上是由水组成的，这些含水量就是在体内循环的水量，储存在我们的身体细胞之中，作为代谢与生理机能作用时使用。
水分不足，当然肝脏就不会健康，因为要让毒素离开身体，会需透过体液形式去排掉，e.g. 尿液、排汗等，所以会建议每天依体重差异平均至少喝 1.5 ~ 3 公升的水，足量适量补充，当然也要避免过量。
7 、南瓜
能消除致癌物质亚硝酸铵的突变作用，所含的果胶还可以中和清除体内的重金属和部分农药，能保肝护肝，能帮助肝肾功能衰退患者增强肝肾细胞的再生能力。
护肝的方法
1、调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
2、适当运动
每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。
3、调整作息
肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议上班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。
4、推肝经
坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。
大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。
5、按摩
双手相迭，擦两乳间的膻中穴，上下往返30次，可舒畅气机，刺激胸腺，增强免疫力。或者也可以两拳松握，捶击两小腿上部的足三里穴，可补肾强肝，固护脾胃。
希望这些能帮助盆友们，让我们一起更健康饮食，也要记得上述食物成分再有帮助也要适量不过量的。
——————-
大家可以在iherb官网买到自己需要的保健产品，不知道如何在iherb下单可以参考《iHerb海淘攻略》，还有最新的iherb折扣码信息，帮助大家买到最划算的保健品；
官方网站：www. iherb.com（直达iHerb官方网站）
——————-
