LaMaHT辣妈海淘肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。小编接下来和大家分享小技巧，让你今年夏天也可以在海滩大方展露好身材。
1、控制糖摄取
糖类就是所谓的精緻糖，吃起来甜的食物像蛋糕、饼乾、麵包等。这些含糖量高的食物吃下去后，会造成血糖快速上升，因此促进胰岛素的分泌，而胰岛素的分泌会促成脂肪的合成。于是你可以常常听到或看到爱吃甜食的朋友，虽然看起来吃得不多，但是却囤积了很多皮下脂肪，甚至有糖尿病等相关疾病的风险。
所以市面上虽然有许多标榜低热量的甜食，但其中的糖分正是造成脂肪囤积的元凶，过多的糖更容易造成身体的发炎反应，建议想要消掉小肚肚的第一步，就是把这些甜食先戒除一段时间，你很快就会发觉身体的改变与差异！
2、有意识收缩腹部
如果想瘦肚子， 「缩小腹」练习绝对是最轻鬆，也最能立竿见影的方法！大部分上班族一整天都坐著，腹部几乎都没有活动到。其实只要利用通勤的时间，试试看一次缩小腹30秒-1分钟的时间，可以有效训练腹部肌肉，同时也可以让自己试著挺直腰杆。走路的时候也可以将肩膀打开，试著缩小腹，抬头挺胸，帮助你打造更容易消耗热量的体质，也能让自己的身形更好看。
3、饭后三十分钟多走动
陈小姐是一名三十岁上班族，每次下班都已经七点多，吃完饭就想倒在沙发上滑手机，不知不觉肚子就多了一大圈。Vitabox 团队建议饭后三十分钟到一小时是关键，因为此时小肠开始吸收，于是血糖开始升高，胰岛素分泌，就跟前面所说，胰岛素的分泌正好会促进脂肪的合成，让你肚子不知不觉肥了一圈。
饭后要尽量避免血糖快速升高，建议可以多走动，像是洗碗筷，打扫房子，倒垃圾等，不要剧烈运动，但是记得不要瘫坐在沙发上。做到以上三点，相信不出两三个礼拜，你就会发现穿上牛仔裤时，可以不必再大力深呼吸了！
4、腹部核心运动
训练腹部的核心肌群，打造更完美的线条。建议可以先从比较简单的棒式(平板撑体)和仰卧起坐开始练习。
很多教学影片可以参考，一定要循序渐进慢慢练习，重点不是要做多久或多少下，而是每天持续地锻鍊腹部肌肉，让腹部的核心肌群能够持续受到训练，才能让你的身形慢慢朝著目标迈进。
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