提升增强免疫力/抵抗力的方法？有助于增强增加免疫力/抵抗力食物推荐？

在现代人如此忙碌的日常里，人能得以续存，是获得了非凡的免疫力。所以说免疫力是生物进化过程的产物。除了食物饮食外，透过保健食品、维他命等补充品适度的补充，也能增强与调节我们的免疫系统～

小编今天和大家分享免疫力与抵抗力有什么区别、如何可以提升与调节免疫力、增加增强抵抗力饮食推荐、增加免疫力维他命推荐、调节免疫力保健食品等内容，喜欢的关注分享。

免疫力与抵抗力的差异在哪？

简单说的话，主要是免疫力是官方医学的说法，而抵抗力比较像是民间的俗称。

什么是免疫力？

在医学上是指人体对抗疾病的能力，而且免疫功需要保持在一个适度的稳定水平才是对最健康的，免疫系统太强或太弱都会对人体造成伤害。

所以你可能听说过因为免疫功能太强，以至于对外来抗原做出过激的反应，导致敌我不分，产生自体免疫系统失调的疾病，最常听到的类风湿性关节炎，就是其中一个典型的例子。

提高人体对疾病的抵抗力，可以协助降低对疾病的易感性，对免疫力来说，调节免疫力远比一昧追求增强增加免疫力更重要，也更有科学性喔。

什么是抵抗力？

是比较民间的俗称说法，因为不一定大家都有免疫系统或是病毒细菌的概念，所以习惯用抵抗力好不好，来表达自己身体对抗疾病的能力。

所以抵抗力的说法会比较不那么正式，免疫系统调节好，自然身体就会有良好的抵抗力来迎战外部病菌的侵略。

提升增强免疫力/抵抗力的方法

1 、良好自律的生活习惯

2 、饮食均衡注意营养摄取

3 、维持居住环境整洁淨化

4 、不过度防护，有助锻炼免疫机能

5 、正确用药不滥用药物

6 、做好身体保暖，有助于血液循环

7 、维持稳定情绪，适度排解压力

8 、充足睡眠，才有好体力

9 、规律运动，提升心肺功能

10、适度补充保健食品维他命保养

有助于增强增加免疫力/抵抗力食物推荐

1 、 优质蛋白质摄取

(蛋白质是构成细胞e.g 白血球和抗体主成分)

动物性蛋白质：牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、鱼肉….等等。

植物性蛋白质：豆类、豆腐、豆浆、豆制品…等等。

2 、富含维他命C的水果

柠檬、芭乐、葡萄柚…等

多吃富含维他命C的水果有很多好处，因为维他命C具有高度抗氧化力，加上其有助于刺激身体制造干扰素来破坏病毒，对于免疫系统的调节有其生理上功效。

3 、大蒜

(富含大蒜素可杀菌)

吃大蒜有许多好处，其中最值得一提的成分就是大蒜素（allicin) ，研究指出，大蒜素具有杀菌、减少感染的功效，也可预防感冒、抵抗病菌。

4 、生薑

(富含薑烯酚可促进血液循环)

生薑含有薑烯酚 (shogaol)能促进血液循环，身体代谢循环好对于健康很重要，同时，生薑也具有抗氧化、抗菌以及解毒的作用，对提升增强免疫力很有帮助。

5 、五谷杂粮、全麦制品

每天可以吃 1 碗份量的五榖杂粮饭 或 杂粮麵包 或 全麦制品，因为这些未精制过的食物裡含有丰富的维他命B群和各种矿物质，有助于供应细胞进行增殖、氧化和还原作用，尤其是B2、B5、B6及叶酸，它们对于维持细胞黏膜健康及制造抗体等免疫功能有相关作用。

6 、深色、各色蔬菜均衡摄取

蔬菜中的植化素对人体有保护作用，因此建议，一天至少要吃 2~3 碗各色蔬菜，其中富含的维生素、矿物质、植化素都跟免疫功能息息相关！

以深绿色蔬菜 e.g. 菠菜、青花菜…等等来说，营养成分多又丰富，有维他命A、维他命B群、维他命C、维他命E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。

而红、橘或黄色蔬菜 e.g 胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜…等等，这一类蔬菜裡含有大量的 β胡萝卜素，进入人体后也会转换成对提升免疫力很重要的物质。

7 、莓果类

(e.g. 蓝莓、蔓越梅)

以蓝莓来说，富含的花青素是类黄酮的一种，类黄酮在呼吸道的免疫系统上扮演了重要的角色，常吃富含类黄酮食物的人，较不容易得到感冒等上呼吸道疾病。

以蔓越梅来说，含有丰富的维他命C、维他命E和多酚类、花青素等抗氧化剂，可以增加抗体，提升免疫力。

增强与调节免疫力/抵抗力保健食品的推荐

现代人生活节奏忙碌，多数外食，要均衡兼顾饮食、食物补充，来增加增强、调解免疫力/抵抗力，确实会有一定的难处。

所以如果有预算时，透过适度搭配保健食品、维他命做补充，也是一个很方便又有效率的方式喔～

1 、维他命/维生素B群

维他命/维生素 群内有助于提高人体代谢，而其中维他命/维生素B2、维他命/维生素B5及维他命/维生素B6，以及叶酸(维他命/维生素B9)，都可以协助维持细胞黏膜健康、制造抗体…等等，对于免疫系统的调节/增加增强很有帮助。

高剂量的维他命/维生素B群，市售品牌非常多，挑选时会建议选天然萃取原料，有搭配副方 (e.g. 锌、铁、维他命C、玛卡…等等) 的为佳，可同时达到高吸收不刺激、配方间相辅相成功效的诉求。

2 、维他命/维生素C

维他命C具有高度抗氧化力，加上其有助于刺激身体制造干扰素来破坏病毒，对于免疫系统的调节有其生理上功效。

市面上高剂量维他命/维生素C的产品很多，挑选时尽量选择天然萃取成分为佳 (e.g. 西印度樱桃粉其维他命C含量为柠檬26倍之高)，天然萃取相对化学合成来说，吸收率高，也温和不刺激，大人小孩老人吃了都安心～

3 、益生菌

适度补充益生菌，养好菌在肠道，有助于调整、改善胃肠道健康与机能，好菌住在肠道上，帮助把坏菌赶走，肠道健康，自然对于身体健康是很有帮助的喔！

在益生菌的挑选上，推荐可以挑选具过敏体质改善的菌种/菌株 (e.g. Lp28菌种研究证实有助改善过敏体质)，达到多方面的调整，对于免疫系统调节与抵抗力的增加都可以带来正面助益。

4 、Omega-3 

补充 Omega-3 (DHA、EPA) 有助于降低体内的「慢性发炎」，让免疫细胞不会过劳、失衡，所以适度补充对于免疫系统的调节是很有帮助的。

藻油、鱼油都能补充到 Omega-3 (DHA、EPA)，而藻油简言之就是素食的鱼油，能有效避免重金属污染问题，是现代人在环保与绿能下的当红新选择。

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