LaMaHT辣妈海淘国家放开政策允许可以每个家庭孕育3孩，今年怀孕的又是一波紧跟生产率，对于迎接新生命的到来是如此值得祝福。怀孕和孕期该如何调养呢？或者说孕妇到底该怎么补才对呢？ 我想是很多孕妇妈咪的苦恼。小编特别为备孕中、怀孕中或已卸货哺乳中的妈妈们，从营养师那里总结了各阶段的营养重点。
目录
备孕期、想怀孕如何调整受孕体质
想要自然受孕的先决条件就是 健康的身体 与 健康的卵子，这关係著受精和著床是否会顺利发生。
而一颗健康的卵子生成大约需要90天，因此准备怀孕前90天是养卵关键期！
虽然年龄对于卵子品质影响甚大，但研究显示，透过均衡饮食(六大类)、规律运动及保健食品的额外营养补充来养卵，还是能够有效改善卵子品质，提高受孕机率。
备孕期重点补充营养素
1、叶酸
叶酸是帮助胎儿神经发育的重要营养成分，建议从怀孕前3个月就开始补充叶酸，藉由日常饮食中多摄取含叶酸食材 或 透过保健食品补充皆可。建议稳定补充至少到怀孕满3个月止，有助降低胎儿脑神经异常问题。
2、Q10
Q10具有抗氧化功能，是一种非常好的细胞膜稳定物质，适量补充Q10能够提升卵子质量，进而提高受精著床成功率，日常中较难摄取到足量Q10，建议可以从保健食品中补充会是较为方便的选择。
3、铁
缺铁可能会出现不排卵或是卵子不足的状况，甚至可能导致卵子品质不佳，影响受孕机率。藉由日常饮食中多摄取含铁质食材或透过保健食品补充皆可。
4、钙
怀孕后为了供应宝宝骨骼发育，会需要孕妇母体提供大量钙质，建议备孕期就可以开始补充，建议找有搭配複方 维生素D(促进钙吸收、产生性激素)、镁(稳定神经降低焦虑)的天然萃取钙源(ex.海藻钙)为佳~日常饮食不难做钙质摄取，但考量到吸收率与摄取量，若适度藉由保健食品补充也很好。
5、Omega-3
鱼油、藻油等都属于多元不饱和脂肪酸，可有效提高身体免疫力抗发炎，而鱼油或藻油中富含的DHA、EPA对于未来宝宝的大脑发育也很有帮助。
6、综合维他命＋矿物质
维生素A、维生素E、维生素B与各种矿物质，都是备孕与未来怀孕时的重要营养素，可从天然食材中摄取，或直接透过保健食品补充综合维他命，以达到快速完整的营养补充。
怀孕前期该怎么打好根基
从确定怀孕的那刻开始，孕妇妈咪的饮食就需特别注意，胎儿在生长发育的过程中，多元的营养素是不可或缺的。
可是到底该怎么吃才能让宝宝得到最好的营养？保健食品的成份量该怎么抓？
孕期3个月重点补充营养素
1、叶酸
叶酸有助于胎儿神经系统发育，并能降低神经管畸形与唇裂的发生，加上神经管缺陷大多发生在受孕后的15-28天，多数女性在此期很难发现自己已经怀孕。因此才会建议计划怀孕的女性应该于准备怀孕前3个就开始补充。藉由日常饮食中多摄取含叶酸食材或透过保健食品补充皆可。
2、钙
钙质是有助于维持宝宝骨骼与牙齿的正常发育及健康，更能帮助怀孕妈妈与宝宝肌肉与心脏的正常收缩与神经的感应性，因此足量钙质的补充对孕妇非常重要，建议可找有搭配複方维生素D(促进钙吸收)、镁(稳定神经减缓孕妇孕期时的抽筋不适)的天然萃取钙源(ex.海藻钙富含天然矿物碘，有助宝宝脑部发展)为佳。
日常饮食不难做钙质摄取，但考量到吸收率与摄取量，若适度藉由保健食品补充也很好。避免选择「碳酸钙」> 较容易胀气可能增加孕吐不适感，且容易导致孕妇便秘。
3、综合维他命＋矿物质
维生素B1~B12与维生素D、矿物质碘、铁、锌…等等，皆为怀孕阶段的重要营养素，现在很多孕妇妈咪都是外食族，难免饮食营养比较不均衡，
可透过保健食品补充综合维他命，达到快速完整的营养补充，当然如可以从天然食物中均匀补充也是很好的选择。
4、卵磷脂
建议孕妇妈咪可从怀孕第七个月开始补充卵磷脂，除了补充宝宝发育所需的养分外，怀孕后期补充，更有助于产后哺乳顺利较不易有塞奶状况发生。日常饮食中常见的来源有 e.g.鸡蛋、五穀类、大豆类、动物肝脏，都是很不错的饮食摄取补充。
哺乳期重点补充的营养素
1、钙
既然是哺乳，就表示宝宝会从妈妈身上吸取奶水，奶水本分就富含钙质，因此此时期仍需补充足量的钙质，才不会导致耗尽妈妈体内的库存，避免骨质流失。
建议可找有搭配复方维生素D(促进钙吸收)、维生素K2(促进钙离子转化存入骨骼)、镁(稳定神经增进睡眠品质)的天然萃取钙源(ex.海藻钙)为佳~
日常饮食不难做钙质摄取，但考量到吸收率与摄取量，若适度藉由保健食品补充也很好。
2、铁
分娩时孕妇会大量的失血，加上哺乳时的亦会有铁质的分泌，生产后两个月内，建议可以藉由营养保健食品补充足量铁质，亦有助于预防产后掉发。藉由日常饮食中多摄取含铁质食材 或 透过保健食品补充皆可。
3、卵磷脂
建议孕妇妈咪可从怀孕第七个月开始补充卵磷脂，除了补充宝宝发育所需的养分外，怀孕后期补充，更有助于产后哺乳顺利较不易有塞奶状况发生。日常饮食中常见的来源有 e.g.鸡蛋、五穀类、大豆类、动物肝脏，都是很不错的饮食摄取补充。
4、Omega-3
透过乳汁提供宝宝养分，有助于宝宝脑部的发育，而丰富的DHA亦有助于孕妇妈咪缓和怀孕及产后记忆力下降及降低产后忧鬱等功能。
建议孕妇妈妈可透过鱼油(须留意是否有无重金属检测)、藻油等保健食品中摄取。
5、综合维他命＋矿物质
此阶段宝宝的营养仍全来自母乳中的成分，因此均衡的营养素摄取仍是非常重要的，各种维他命与矿物质摄取不足除了影响母乳品质，也会影响产后身材和体力的恢复。可从天然食材中摄取，或直接透过保健食品补充综合维他命，以达到快速完整的营养补充。
怀孕要补充益生菌吗？
若是本身肠胃道不佳or有家族过敏体质的孕妇会建议补充，依照世界过敏组织(WAO)公告：「对有高风险产下过敏儿的孕妇，建议食用益生菌作预防。」而怀孕妇女服用益生菌，对于新生儿湿疹的预防、孕妇的肠道健康，都是有助益的。
益生菌主要分为两大类：
*调整过敏 > 可选择有20亿含量的LP菌(ex.LP28菌株)补充品
*肠道调整 > 可选择有100亿乳酸菌(A菌)+比菲德氏菌(B菌)补充品
看完这篇有点长度的文章，相信不管你是在哪个阶段的准妈咪或贴心的准爸爸们，
都对于从备孕>怀孕全孕期>哺乳的保健食品与日常营养素补充有更进一步的概念。
祝所有的孕妇宝妈们都能顺利生产，宝宝们健康长大。
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