推荐小技巧，让你减肥不复胖

又到了该减肥的季节，问题是减下肥来不在复胖。这是很多妹子想知道的问题。其实想要防止复胖也不是那么难。小编今天就来告诉你怎样减肥不复胖，记住小编的这些技巧，未来想复胖都难！

虽然看到磅秤上的指针纹风不动，很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍稍有上升趋势，就会去及时的节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示每天量体重者的减肥成效，是不经常称体重者的两倍。

一般发胖的原因就是热量摄取高于了消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但可以作为追踪消耗量的依据，进食的时候也可以自我节制或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。

基本上，吃饭用小一点的碗盘，是最直接的方法！买个小秤量食物份量，在家时多使用它。如此不但可以避免超量，而且习惯后在外用餐时，也可以目测食物份量，以免过量摄取。

先有个计画、有个标准指标可循较容易控制。虽然有时热量难免会超过计划，但也不至于会超得太离谱。

怎样减肥不反弹？尽量少吃自助餐，尤其是标榜无限量吃到饱的那些餐厅。若实在无法避免，盘子里可多放些蔬菜水果类，仅留小小空间去放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。

减肥最忌零食、点心和一些含糖的饮料。外出用餐前先做好饮食控制，不妨先计划好要点的菜，或在出门前就先喝杯水，或饭前先喝汤水填个半饱，以减少进食量。少去逛邪恶的麵包甜点店，太多诱惑了。

用完餐后要立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中又吃过量了。

美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番才过瘾！于是就惨了！磅秤会大大震动一下。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重的人，就是持续采取易饱胀感的饮食者。

如各类蔬果、全谷类、豆腐或者瘦肉蛋白等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然还得提防高甜度的瓜果。

许多研究显示每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪，对减重及燃烧脂肪帮助大。对于女性而言，乳制品还可以提供钙质增健骨骼。

怎样减肥不复胖呢？营养师建议每周运动五天，每次持续最少三十分钟。运动时间越长消耗热量越多，减重效果越好。

重力训练能增加肌肉，而肌肉代谢量是脂肪的八倍，即肌肉组织越多越能消耗更多热量。尚未进行重量训练的人，建议现在就将它加入自己的课程中。已进行者，可以渐序增加训练的重量，持续自我挑战。

许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示，不吃早餐的话，会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量食物，以致极易促使你增加高热量食物的摄取机率。如此不但妨碍了减肥，而且还会造成体重的增加。

怎样减肥不反弹？实验发现茶叶萃取物可以提高人体的代谢率，对抵抗肥胖有一定的帮助。无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质的吸收，还增加了钙质的流失，所以应适量为妥。

过程中难免会一时去放纵自己，如多吃块蛋糕或者来顿大餐等。但是许多人会借故而放弃，回覆原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了，就算重蹈覆辙也不会是世界末日，还是可以随时回到正轨继续下去，那就是千万不要放弃。

其实减肥不外乎是少吃多运动，但若是使用以上小技巧，不只可以增加减肥效率，更可以健康瘦身，这才是最重要的！另外，若是搭配一些保健营养品，也是帮助你维持身体所需关键营养的助手哦！

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