LaMaHT辣妈海淘说起辅酶Q10，是现在很多老年人都在服用的保健品。辅酶Q10的作用有很多比如：帮助提升我们自身的免疫力，还能够让我们的精力变得充沛。辅酶Q10作用用很多，但也会伴随着副作用。今天文内主要是分析辅酶Q10的功效和副作用，希望大家要记住。
目录
辅酶Q10是什么？
辅酶Q10又称辅酵素Q10，是一种存在于多种生物体内的脂溶性天然维生素类物质。辅酶Q10是细胞自身产生的天然抗氧化剂，能提高有机体的免疫力。
近年来的研究表明，辅酶Q10有抗肿瘤功效，临床对于晚期转移性癌症有一定疗效，在预防冠心病，缓解牙周炎，治疗十二指肠溃疡及胃溃疡，增强人体免疫力功能以及缓解心绞痛方面有显著效果。
辅酶Q10食物来源有哪些？
辅酶Q10的动物来源较丰富，包括牛肉、家禽、猪肝、蛋类，富油脂鱼类(如鲱鱼、鲑鱼、三文鱼和金枪鱼)
植物来源则有：坚果、橘子、草莓、菠菜、花椰菜、西兰花、扁豆、黄豆等
辅酶Q10的功效有哪些?
１．辅酶Q10改善体能，抗疲劳
现代人在长期加班的职场文化下，常导致作息异常、睡眠不足，在无法获得适当休息的情况下，饱受疲劳问题困恼，逾8成有身体痠痛，超过6成睡眠品质不佳，大部分暂时性的疲劳在充分休息后都会得到缓解，然而随年纪增长，新陈代谢及消除自由基的速度下降，导致疲劳恢复速度变慢。
近期研究表明氧化应激是产生慢性疲劳综合症的一个原因，实验发现病人都出现程度不同的氧化应激，虽然对氧化损伤是该病的原因还是结果需要作进一步观察，但是抗氧化剂辅酶 Q10已经成功地用于预防和治疗慢性疲劳综合症。
２．辅酶Q10有益血管内皮功能
血管内皮是一种活跃的单层细胞，覆盖在血管内腔，将血管壁与迴圈血液分开，也是一种高度选择性的屏障和代谢活跃的器官，对止血和血栓形成、局部血管张力和氧化还原平衡的调节、动脉管壁内急性和慢性炎症反应的协调具有重要意义。
辅酶Q10对于预防心血管疾病是有一定效果的，它可以为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏病，尤其在心肌缺氧过程中辅酶Q10发挥关键作用。
３．辅酶Q10能帮助减肥
肥胖是身体脂肪的异常积累，由于伴随超重和肥胖而来的心理和社会污名，受影响的人群在个人和工作生活中也很容易受到歧视，甚至自卑和抑郁。
此外，取决于超重的程度、持续时间和分佈，过重可以逐步导致或加剧多种共病，包括2型糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病、非酒精性脂肪肝、生殖功能障碍、呼吸异常、精神疾病，甚至增加患某些癌症的风险。
4 . 辅酶Q10有益延缓衰老
但我们的年龄不断的增长以后，那么我们的肌肤状态其实是越来越差的，这时候整个胶原蛋白的含量会直线下降，而且抵抗紫外线等各种氧化物的能力也会下降，但是辅酶q时能够起到一个防止衰老的效果，同时能够帮助减少我们眼部周围的一些皱纹。
因此对于女性朋友来讲，这是一款能够帮助起到美容养颜的产品，可以作为日常保健品服用。辅酶Q10强大的抗氧化作用，帮你对抗自由基，减少正常的老化痕迹，让你看起来更年轻，更有活力，很多高级的美容护肤品中都含有辅酶Q10。
５．辅酶Q10有益血糖控制
糖尿病是一种多因素造成的疾病，与很多代谢的异常相关。 辅酶Q10所参与的电子传输链在碳水化合物新陈代谢中起着至关重要的作用。 补充辅酶Q10能够促进糖的利用和转化，防止糖份在体内蓄积，有效调节血糖，改善糖尿病的并发症。
辅酶Q10可以有效地调节血糖，改善糖尿病的并发症。糖尿病的主因是血糖功能失衡，导致体内胰岛素细胞病变和胰岛素分泌不足。研究发现在服用辅酶Q10后，空腹血糖水平和酮体浓度得到显著降低。
６．辅酶Q10有益于偏头痛
偏头痛是一种慢性神经障碍型疾病，是一种反覆发作型的头痛，通常会持续4-72小时，据估计此疾病约影响11%的总人口。线粒体能量产生的减少，会触发偏头痛，而辅酶q10能改善线粒体能量代谢，有临床试验表明，辅酶q10甚至能减少55.3%的偏头痛发作。
服用CoQ10，有助改善偏头痛发作次数、天数、严重度及噁心呕吐症状，而CoQ10 组的有效反应率约47.6%，相较于安慰剂组的14.4%。研究中也做出结论，认为CoQ10是有效且耐受良好的天然处方。
７．辅酶Q10有益肌少症
人体从成熟到衰老过程中，神经肌肉系统的机能和表现显著下降，其特征就是即使是健康的老年人也会不可避免地发生骨骼肌质量下降及肌力减退。最常见的诱因为老化、肿瘤、营养不良，其中以老化最为重要。老化过程中及体力活动减少导致肌肉块丢失。
研究中发现，较低的辅酶Q10／胆固醇比率及还原状态辅酶Q10水平可被视为是罹患肌少症的重要指标。辅酶Q10水平过低被视为是肌少症的指标之一，但有待更多研究确认补充是否能带来效益，避免纯素食，要增加蛋白质和维生素的摄入，可以预防并缓解肌肉减少。
８．辅酶Q10改善发炎指标
发炎意指发热、火烧，是身体在面对外来入侵者比如：细菌或病毒，并执行修复的一种防御机制，常见症状就是红肿热痛痒。慢性疾病中，几乎有90%都因慢性发炎所引发，包括心肌梗塞、糖尿病、老年失智症、癌症等疾病，尤其是肥胖，更容易引发全身性发炎，造成恶性循环。
研究发现，服用辅酶Q10能增加体内抗氧化物的活性，并减少发炎相关激素，控制发炎反应。辅酶Q10也能降低多种发炎指标，如TNF-α, IL-6, MMP-9，但目前这类抗发炎研究样本数仍过小，因此有待更多大型实验进一步验证。
９．辅酶Q10有益心脏衰竭
证据表明，辅酶q10能提高心肌功能，有效治疗各种心肌病、抗心律失常、心绞痛，心力衰竭，辅酶q10能增加心力衰竭的存活力达300%。辅酶q10防止动脉粥样硬化，清除低密度脂蛋白胆固醇并能大大降低心脏猝死的风险。
心脏衰竭是心脏肌肉受损所造成，通常发生于心肌梗塞或其它疾病患者身上，会出现呼吸困难、水肿、意识模糊及疲劳等威胁生命的症状。而在临床上发现，心脏衰竭患者的心肌细胞通常有Q10浓度过低的情形，因此已有多则研究发现补充辅酶Q10，对心脏衰竭有显著改善作用
其中最著名的，是由Clinical Investigation期刊所发表，结论为心脏衰竭患者在使用2mg/kg每天的Q10后，能改善心肌功能，并减少相关的并发症。
１０．辅酶Q10多囊性卵巢综合征
多囊性卵巢综合征是处于生育年龄女性最常见的内分泌疾病，盛行率约在5-21%。患者常出现症状如生殖功能失调、代谢系统异常及情绪障碍等。临床上也发现，超过半数的患者会出现高胰岛素血症和血脂异常，大幅增加心血管疾病风险。
研究发现，补充CoQ10有助于改善血糖代谢、总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇数值，或许可对于患者带来有利影响。
１１．辅酶Q10有益高血压
高血压常被称为隐形杀手，因为初期并无明显症状，通常要到出现脑中风、心肌梗塞，才会意识到它的危害，而在西医治疗上，因为需要终身服药，也带来许多不便及副作用。
一个涉及362名患者的试验表明，辅酶Q10能够降低收缩压达17mm Hg，降低舒张压达10mm Hg。另一项研究中，51％的高血压患者，在使用辅酶Q10治疗后，平均4.4个月就能够停止一至三个降压药。
根据Human Hypertension期刊研究，结果发现高血压患者每日服用120毫克的Q10，能有效降低9%的血压，同时还能改善血糖值及三酸甘油酯男性不孕的原因当中，精子的品质问题占了大部分，而精子活力低下是最常见的原因，而研究发现连续6个月，每日补充200毫克的Q10，能提升粒线体製造能量的效率，有助改善精子的活动力，提高受孕的机会。
12 . 辅酶Q10改善牙龈健康
研究发现，有牙龈病的人，在他们的牙龈中辅酶q10普遍不足，辅酶q10对牙龈疾病非常有效，有的患者在短时间内看到自己的牙龈问题完全消失。现在研究者发现辅酶Q10的作用后都在生产含有辅酶Q10的产品，比如牙膏。
１３．辅酶Q10改善帕金森氏症
辅酶q10为中风、帕金森、神经遗传病、共济失调，阿尔兹海默症（老年痴呆）患者带来新的希望，最大程度降低这类病人的神经损伤。
帕金森氏症是与神经传导物质：多巴胺相关的黑质纹状体退化所造成，使得大脑指令传达出现困难，进而出现运动机能障碍，但脑部的记忆及认知功能均能正常运作。
虽然帕金森氏症不一定会演变成失智症，但61 %患者会出现精神症状，包括忧虑、焦虑、幻觉及睡眠障碍等，相关研究指出帕金森氏症患者缺乏辅酶Q10的机率高出正常人约4到5倍。补充辅酶Q10并无法为患者带来任何好处或减缓功能上的退化.
14 . 辅酶Q10提高免疫系统
辅酶Q10具有超强的抗氧化作用，其抗氧化能力是维生素E的50倍，通过对抗自由基，让你免受氧化应激反应，增强免疫系统，免疫系统是对抗各种疾病最好的天然屏障。
95%的能量产生都与辅酶q10相关，辅酶q10的作用之一就是产生细胞能量。使精力、体力和耐力都大大增强，不再疲劳，辅酶q10也是运动员们增强和迅速恢复体力的首选。
辅酶Q10有副作用吗？
辅酶Q10的副作用常见于胃肠功能消化不良，感觉胃部不舒服，有恶心、呕吐、饱胀或者腹泻、食欲下降，有可能会造成心慌、心悸感觉，有的人可能会见皮疹，身上瘙痒、红斑，可能对成分过敏，主要成分是辅酶Q10。这个药物主要用于心血管疾病、肝炎或癌症综合治疗的辅助，比如病毒性心肌炎、慢性心功能不全患者，增加心肌营养。
谁适合吃辅酶Q10？
前面有提到，辅酶Q10对于人体的能量产生与细胞稳定很重要的成分，日常饮食较不容易补充到辅酶Q10，所以若有特别补充需要，透过保健食品补充辅酶Q10也是很不错的方式。
辅酶Q10人体是可以自行合成的，但会随著年纪逐步减少，而充足适量的辅酶Q10对人体是很有帮助的，所以如果 一般上班族 或 年长者，不分男女，都适合适量补充。
若有 心脏疾病、心血管问题、高血压…等疾病问题者，若有需要提高剂量食用，也请务必在谘询过专业医生建议后再食用，才相对有保障与安全性喔！
注意！以下 5 种人不推荐自行补充辅酶Q10
1、怀孕或哺乳中的女性 (因对孕妇、婴儿安全性未知不建议补充)
2、14~15岁以下的青少年
3、有在服用抗凝血药物者(e.g. warfarin)
4、心血管疾病固定服药者(请谘询专业医生意见后食用)
5、癌症治疗中 或 重大手术前后 (请谘询专业医生意见后食用)
若是藉由保健食品补充辅酶Q10，因辅酶Q10的保健食品通常容易做复方的搭配，常见的为搭配 e.g. 维他命B群、维他命C…等等，能在功效上取得更全面的好处。
推荐剂量一天吃多少？何时吃比较好？
食用上会建议在白天任一餐饭后30分钟后吃为佳，因为辅酶Q10本质属于脂溶性营养素，于餐后吃对比空腹，加上白天时段人体代谢佳，都有助于此类营养素的吸收喔～
加上因为辅酶Q10本身有辅助细胞能量代谢的作用，对于精神的提振也会有帮助效果，避免影响睡眠，综合上述原因评估后会建议白天餐后时段食用。
如何挑选优质的辅酶Q10
1、 符合安全剂量才能吃得安心无负担
依据台湾卫生署法规建议：成人建议每日辅酶Q10的摄取剂量不宜超过 30 毫克，辅酶Q10基本上是非常安全的保健食品，但什么都是适量最好喔！
虽然国际各国对于辅酶Q10的每日摄取剂量法规都有些不同，但卫生署有这样的规范定然有其道理，建议若有治疗疾病需求，需要较高每日摄取剂量，也应在专业医师评估建议后再做食用喔～
2、 剂型的挑选也很重要
锭剂其实需要添加较多的人工化合物才能制作，而锭剂也是保健食品制作成本最低的剂型。
所以 辅酶Q10锭 = 辅酶Q10原料粉 + 赋形剂 + 黏著剂 + 化学合成物
因此会更建议选择以胶囊形式为主的剂型为佳。
3、搭配复方效果加乘 (e.g. 维他命B群、维他命C)
辅酶Q10若搭配复方，可发挥更好的综合功效，比较具研究实证的优质复方会建议是：维他命B群 与 维他命C，此两种营养素在体内的辅酶Q10合成上，是重要的参与角色，所以很适合做复方上的搭配。
4、挑选天然萃取辅酶Q10为佳
辅酶Q10，依照国际上来说，採用天然发酵制程做萃取，是较为先进的技术，一方面提高了辅酶Q10的吸收率，也有效避免化学合成物对身体产生的负担。
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