LaMaHT辣妈海淘今天我们说说钙这个微量元素，钙是人体不可缺少的最重要的矿物质。钙有预防骨质疏松，骨折，腰酸背痛，抽筋，失眠等多种疾病，同时钙补多了也会有副作用的。下面我们步入主题看看钙片的功效与副作用都有哪些？
目录
为什么要补充钙片？
根据调查，由于饮食西化，9成的国人钙质普遍摄取不足，钙质摄取量只有每日430毫克，远低于世界衞生组织建议的1,000毫克，再加上加工食物摄取过多，运动又不足，缺钙的情形更是雪上加霜。
钙片的功效有哪些?
１．有助于骨质疏松
钙对骨质的重要性众所周知，除此之外也对于神经肌肉活动，血液凝固，以及维持心脏功能非常重要。资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙。
药补不如食补，食补最安全，最容易吸收。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。服用钙片与维他命D除了能减缓髋骨及脊椎的骨质流失率，还降低12%的各种形式骨折发生率。
２．有助于降低食道癌
食管癌是引发全球人群癌症相关死亡的主要原因之一，改变饮食中特定营养物质的摄入或与食管癌风险发生直接相关。为评估饮食中钙和镁的摄入量与食管癌发生风险之间的相关性。
分析结果显示，增加饮食中钙的摄入量与患食管鳞状细胞癌的风险降低32%-41%有关，而增加饮食中镁的摄入量则与患食管腺癌风险升高96%有关，但仅在饮食中钙与镁的比例低的参与者中才存在这种现象。
３．有助于降低卵巢癌
研究显示，每天摄取高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。这是美国夏威夷大学哥德曼博士研究妇女每日摄取钙质的资料分析发现的，他的研究小组研究了588名卵巢癌妇女及607名健康者每日摄取钙质的状况。
这些被研究的人平均年龄是54.8岁，结果发现，每日摄取高钙食物确实与降低卵巢癌的发生有关。如果妇女每日摄取高钙食物，会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。钙质摄取量较多，有较低的卵巢癌发生率。
４．有助于降低乳癌
乳癌在女性好发癌症中排名第一，是由乳腺管或乳小叶细胞不正常分裂、扩增所长成的恶性肿瘤。由于乳癌富含血管、淋巴管、淋巴结，如果癌细胞失控，便非常容易转移，波及周边器官或组织，因此早期发现关乎是否能治癒。
高钙摄入比低钙摄入的女性患乳腺癌的风险低19%。该研究成果表明维生素D和钙在乳腺癌预防中的重要作用，提示女性日常生活中要注意通过营养膳食、多晒太阳等多渠道补充足够的维生素D和钙，以降低乳腺癌发生的风险。
５．有益血脂异常对象
《心血管护理》杂志上的Meta分析指出：补钙与低密度脂蛋白胆固醇的降低以及高密度脂蛋白胆固醇的升高有关。钙质对于人体的功能性是蛮多的，并不是只是骨骼健康而已。可是对于高血脂的帮助并不是在每个人身上都有效应，要看患者本身是哪方面出了问题。
高血脂通常是肝脏功能，代谢紊乱，身体炎症引起。提供肝运作所需的营养成分和减少身体各部位的炎症才是解决高血脂的方法。钙质摄取能调节趋钙激素，并能进一步促进脂肪分解，减少脂质储存有关。
６．减少大肠癌发生风险
大肠癌在常见癌症中排名第三，仅次于男性的肺癌、前列腺癌，女性的乳癌、肺癌。大肠癌的存活率与被诊断出的阶段有重要关联，一般来说诊断时病灶处于原位的5年存活率有90%，若转移时存活率将大幅降至10%，因此早期发现非常重要
专家表示，体内钙质缺乏也是重要得导致大肠癌得因素。日常摄入得钙质十分重要，它可以结合胆酸和脂肪酸，从而减少大肠壁与这些胆酸接触得时间，防止大肠癌得发生。如果钙质减少了，大肠癌得病发率可能就升高了。
美国《医学论坛报》１９９９年２月１８日载，一项新的研究表明，病人每天服用钙剂１２００ｍｇ可能会减少结直肠癌复发危险的７％。
７．心血管疾病风险
除了癌症之外，心血管疾病是人类第二大的健康威胁，根据美国知名佛拉明罕心脏研究指出：心脏疾病常以突发来表现，尤其是男性，有62%第一次发作时就是猝死或心肌梗塞，而女性也高达46%，这意味著心脏疾病常在毫无预警下夺人性命，让人防不甚防。
在大部分人的意识里，钙离子似乎只对于骨骼有益处，补充钙能预防骨骼疏松。其实，钙也有益于心脏的健康。钙的作用是调节血压。
当体内血钙偏离正常值时，不论高低都会对心血管系统产生不利的影响。低血钙时容易表现为低血压、心动过速和心律失常；高血钙时则表现为心肌收缩力过高，甚至发生收缩期心脏骤停。
８．舒缓经前不适症状
钙是一种大家熟知的矿物质，多数的人都了解钙是构成骨头及牙齿的重要成分（约占身体钙含量的99%），能维持骨骼强韧度。在月经週期，雌激素有两段高峰，分别是黄体素增加另外则是黄体期，而这两段期间正是钙质浓度最低时。
钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应，可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质，有助于安定情绪、消除紧张压力，建议每天摄取1200至1500毫克钙质，常见富含钙质的食物，例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。 能改善多种经前不适症状。
９．降低糖尿病发生率
钙对骨质的重要性众所周知，除此之外也对于神经肌肉活动，血液凝固，以及维持心脏功能非常重要。
资料显示，50岁以上老年人平均每日钙适宜摄入量为1000mg，而事实上平均每日膳食钙摄入量离推荐的适宜摄入量相去甚远，还需额外补充600mg左右的钙。
药补不如食补，食补最安全，最容易吸收。中国营养学会推荐50岁以上人群每天摄入钙1000mg（但不要超过2000mg）和维生素D 10μg（但不要超过20μg）。
糖尿病除除了血糖升高外，也会影响血脂代谢，如果再加上高血压，将提升数倍心血管疾病发生率，且各种併发症就会提早出现，如神经、肾脏、视网膜病变
１０．有益体重管理
摄入钙质有助于骨骼的健康。最新的研究表明钙还具有降低癌症发病率和降低体重的双功效。美国营养协会发表的报告指出，摄入钙质较少者容易出现体重超重现象，每日摄取钙质300mg(大约为8盎司的牛奶)的成年人，其体重可以减轻6磅。
然而,试图减肥者则可能放弃饮用牛奶，因为他们认为牛奶含脂过高。由此可见,并非低钙导致超重，或许是超重导致低钙。背后机制与钙质的：脂肪酸结合，促进粪便中脂肪排泄、调节肠道菌群、降低脂肪堆积及增加静态能量消耗有关。
钙片有副作用吗？
嗳气、便秘。
过量服用钙片可发生高钙血症：奶-碱综合征，表现为高血钙，碱中毒及肾功能不全。
一般性的补钙容易造成胃肠道出现不适,同时易出现便秘.
一般的钙片添加维生素d,而长期摄入过多的维生素D,将引起高血钙和高尿钙,引发肾结石.
结石病患者，特别是肾结石病患者不可长期大量服用钙片。
使用禁忌
补钙尽量在医生指导下服用，不要盲目补钙，补钙并非多多益善，大量的钙摄入会影响其他微量元素的吸收。
吃钙片最好在饭后服用钙剂，以减少胃部不适。
注意饮食禁忌，不要吃辛辣食物和生冷刺激性食物。
有妊娠糖尿病的孕妇补钙应避免葡萄糖酸钙，葡萄糖酸钙会在体内代谢成葡萄糖，使血糖升高。
老年人补钙需要注意同时补充维生素D，而且吃了之后要注意晒太阳。
补钙期间不要吃过多的大叶蔬菜，如白菜、菠菜等，菜里面的草酸会与钙反应生成不易被身体吸收的草酸钙。
——————-
大家可以在iherb官网买到自己需要的保健产品，不知道如何在iherb下单可以参考《iHerb海淘攻略》，还有最新的iherb折扣码信息，帮助大家买到最划算的保健品；
官方网站：www. iherb.com（直达iHerb官方网站）
——————-
