LaMaHT辣妈海淘很多人对色胺酸不够了解，都会觉得色胺酸不会出在现实中，是医学中的L异构体形式。色胺酸是一种人体必需的氨基酸，并且人类每天也都从蛋白质当中就可以摄取到，纯度比较高的色氨酸还有帮助睡眠的膳食补充剂出现。今天和大家分享有关色胺酸的功效与副作用有哪些？
色胺酸的功效有哪些？
１．色胺酸与失眠
失眠是现代人普遍的文明病，美国睡眠医学会曾经报导，全球约有30%人口有各种不同程度的睡眠问题，而有将近10%严重影响到家庭及工作
色氨酸有助睡眠的作用，含有色氨酸的食物可以促进血清素和褪黑激素的分泌，同时还可以调节人体的生物钟，所以具有助眠的作用，色氨酸是属于一种营养剂，有助于烟酸及血红素的合成，可显著增加怀孕期间体内的抗体，还有促进乳汁分泌的作用，人体缺乏色氨酸会引起很多疾病。
２．色胺酸与忧郁症
色氨酸由于含有褪黑素等成分，对抑郁症的治疗还是有一定帮助的。色氨酸是血液中的复合胺的间接前体或者是始发物质。色氨酸的摄入量影响大脑合成活性复合胺的量。色氨酸的量影响你的情绪、睡眠质量和食欲。
色氨酸对人体合成维生素B-3和褪黑素的产生很重要。这种氨基酸及其副产品对调节情绪、睡眠循环、以及疼痛感都非常重要。较低的血液色胺酸浓度与忧郁症发病有显著关联，但口服是否能带来效益仍需更多实证。
３．色胺酸与经前不悦症
色胺酸是一种天然的氨基酸，也是大脑制造血清素的原料，而血清素是神经传导物质，能减缓神经活动，让人安定放松，有效帮助睡眠，不过，色胺酸是人体无法自行合成的营养素，必须透过食物才能摄取。
建议有失眠、睡不好等经前症状的女性，可适度补充富含色胺酸的食物，例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类、香蕉等。口服色胺酸可能有助改善经前不悦症，背后机制与增加血清素和成有关，但仍需更多大型研究验证。
４．色胺酸与冲动行为控制
冲动性攻击行为在许多暴力及犯罪事件中扮演重要角色，而这些行为也是边缘型人格和反社会人格障碍最主要特色之一。研究发现，神经传导物质：血清素在大脑中具有抑制作用，能调节情绪及行为，并抑制侵略想法，而一旦作用异常会提升不良行为的机率。
服用色胺酸除了能降低争吵及支配行为，还能增加同意行为及亲和力特质，对于提升社会互动有正向效果。使用色胺酸能减低衝动行为，并提升换位思考及区分面部情绪的能力。色胺酸可能具有调节部分衝动及侵略性行为，并提升良性社会互动的效果，但目前研究规模仍过小，尚需更多大型研究验证。
口服色胺酸有副作用吗？
过多摄入色氨酸，会增加多种代谢产物，而这些代谢产物中有些种类会抑制组胺的分解。
其它曾被报导的不良反应或副作用包括：发汗、胃灼热、胃痛、打嗝心悸、恶心、呕吐、腹泻、食欲不振、耳鸣、头痛、头晕、嗜睡、口乾、视力模糊、肌肉无力等。
安全禁忌注意事项
孕妇、哺乳妈妈、肝肾功能不佳者勿用（因相关安全性仍未知）
患有社交焦虑症者勿用，可能造成症状恶化
勿与相关抗精神病用药，如：抗忧郁剂、镇静安眠药与其它药物如：麻醉药、镇咳药、镇痛剂等会影响中枢神经系统药物合并使用，可能引发未知风险
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