想要知道的胶原蛋白十大真相

提起胶原蛋白，很多成年人为了延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性，它们就会补充一些胶原蛋白。但为人体补充胶原蛋白有多种不同的方式，采取正确的方式让人体吸收丰富胶原蛋白，而不会对身体产生伤害，今天小编分享有关胶原蛋白十大真相。

１．胶原蛋白是什么?

胶原蛋白又称胶原，是由三条肽链拧成的螺旋形纤维状蛋白质。胶原蛋白是动物结缔组织重要的蛋白质，结缔组织除了含60～70%的水分外，胶原蛋白占了约20～30%，因为有高含量的胶原蛋白，结缔组织具有了一定的结构与机械力学性质，如张力强度、拉力、弹力等以达到支撑、保护的功能。

胶原蛋白是人体蛋白质中含量最丰富的一种，它能为身体组织提供强韧而富有弹性的靠山，大家熟知就是皮肤，除此之外，关节、骨骼、软骨、内脏及血管都含有丰富的胶原蛋白，由此可见其重要性。

２．胶原蛋白有哪些种类

人体中胶原蛋白有非常多种类型，分别存在不同的组织，常见的有以下三种

第一型胶原蛋白（Type I collagen） ：除了软骨之外，皮肤、肌腱、血管、脏器、骨头都含有大量的第一型胶原蛋白，还能在受伤时帮助复原伤口，约佔总量的90%。

第二型胶原蛋白（Type II collagen）：关节软骨中的主要成分是第二型胶原蛋白，在眼角膜及水晶体也可找到。

第三型胶原蛋白（Type III collagen）：在血管及内脏都可见到，与第一型胶原蛋白的结构相似。

３．胶原蛋白何时吃

胶原蛋白食用的时间一般在两个时间段比较好，早上起床空腹的时候服用胶原蛋白非常有利于人体的吸收，对身体具有的好处可以最大限度的被人利用。

而另一种时间段就是选择在睡前进行服用睡前服用胶原蛋白对人的皮肤有一定的修复功能，而且吸收的比较缓慢，产生的效果也是非常大的，无论是哪个时间段吃胶原蛋白都可以让女性皮肤状态更好，身体更健康。

４．胶原蛋白的摄取量

胶原蛋白每日的摄入量应该是多少呢？ 其实这个问题要因人而异，与年龄、性别、运动消耗量、饮食生活等息息相关。胶原蛋白每日日的摄入量一般不少5000mg，这是最低标准。对于生活富裕的人可以多摄入一些。目前国内现在比较常见的产品单位含量一般在10000mg和16000mg之间，已经可以满足我们对胶原蛋白的摄入量的需求。

５．胶原蛋白配什么吃最有效

维他命C（Vitamin C）： 维生素C在胶原蛋白的合成扮演重要角色，如果没有足够的维生素C，会降低胶原蛋白的合成与修复功能，让补充胶原蛋白欲振乏力

因此想要让补充胶原蛋白的效力达到最大，建议与维生素C一起食用或多吃富含维生素C的蔬菜水果(注1)。

玻尿酸（Hyaluronic Acid）：又称透明质酸。玻尿酸是人体组织（包括皮肤、关节液、神经和各种结缔组织）的成分之一，有保持皮肤弹性的功能，还能锁住体积 500 倍以上的水分子，对组织具有保湿润滑功效。

６．胶原蛋白的功效有哪些

减少皱纹，防止皮肤老化。保护骨骼，预防骨质疏松。保护关节，改善退化性关节炎。促进伤口癒合，减少疤痕

另外，在运动方面，胶原蛋白可预防关节受伤等运动伤害，甚至能加速恢复速度

７．胶原蛋白缺乏有哪些症状

女人的身体缺乏胶原蛋白之所以比男人提前大约5年时间，主要是因为女性每月的生理周期加速了身体内胶原蛋白的流失。被紫外线、自由基、时光和女人躲不了的月经、生育一点点“偷”走，使你皮肤的“弹簧”断裂，“水库”决堤，皮肤塌方，出现空洞、缝隙、皱纹、色斑爬满脸庞，粗糙、干燥、暗沉接踵而来。

８．胶原蛋白吃太多会怎样

如果胶原蛋白摄入过多，身体并不会全部吸收，而且还会影响其他蛋白质的吸收。同时，过量的蛋白质还会增加肾脏的负担，影响正常代谢。过量胶原蛋白的摄入会干扰其他氨基酸的吸收与合成，导致优质蛋白不足。

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